ESTRATEGIAS PARA REDUCIR LOS TRIGLICERIDOS

 

 

Si visitó recientemente al profesional médico y le señaló que su nivel de triglicéridos se encuentran elevados, por los resultados de laboratorio realizados en sangre (más de 150 mg/dl), no se alarme, ponga en práctica estos consejos sencillos y seguros, para reducirlos, mientras se alimenta adecuadamente:

1. Aumente el consumo de fibra dietética:

• Sustituya el pan blanco por pan integral
• Consuma 1 cucharada de avena integral en ½ vaso con agua en ayunas
• Consuma por lo menos 3 frutas con fibra al día: manzanas, naranjas, peras, mandarina, piña, guayabas
• Consuma una abundante cantidad de ensalada de vegetales, antes del almuerzo y la cena.

2. Reduzca el consumo de cereales, arroz, pasta, panes, etc:

• Sírvase la mitad del arroz y los frijoles que consume en la actualidad.
• Sírvase menos pasta en el almuerzo y añádale a la salsa más vegetales para ayudarlo a quedar satisfecho.
• En lugar de acompañar su cafecito de la tarde con repostería, empanadas o pan, elija sólo 3 biscochitos horneados o 1 tortilla con queso blanco.

3. Limite el consumo de azúcares:

• No Utilice sustitutos de azúcar para endulzar sus bebidas
• Si es muy "dulcero", prefiera las frutas frescas o deshidratadas como postres, luego de almorzar o cenar
• Utilice frutas frescas para rellenar sus pasteles, en lugar de frutas en almíbar
• Si es de los que consumen bebidas gaseosas, combine  con 1/2 agua
• Prefiera frescos naturales, No consuma jugos o refrescos empacados y procesados

4. Cuide el tipo de grasas que consume:

• Aderece sus ensaladas con 1 cucharadita de aceite de oliva, en lugar de mayonesa
• Elija lácteos bajos en grasa, como leche descremada y queso blanco fresco
• No Fría sus platillos utilizando aceite  y  manteca. Realice al horno o al vapor.
• Elimine de su alimentación todo tipo de comidas rápidas
• No Utilice margarina o  mantequilla para freír.
• Quítele la piel al pollo y la grasa a la carne de res

5. Reduzca de peso:

• Practique ejercicio físico diariamente al menos 30 minutos
• Beba diariamente 8-10 vasos con agua; 1 antes de cada tiempo de comida
• Busque la asesoría  de un profesional.

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