martes, 12 de noviembre de 2013

ESTRATEGIAS PARA REDUCIR LOS TRIGLICERIDOS




 



 



Si visitó recientemente al profesional médico y le señaló que su nivel de triglicéridos se encuentran elevados, por los resultados de laboratorio realizados en sangre (más de 150 mg/dl), no se alarme, ponga en práctica estos consejos sencillos y seguros, para reducirlos, mientras se alimenta adecuadamente:

1. Aumente el consumo de fibra dietética:
  • Sustituya el pan blanco por pan integral
  • Consuma 1 cucharada de avena integral en ½ vaso con agua en ayunas
  • Consuma por lo menos 3 frutas con fibra al día: manzanas, naranjas, peras, mandarina, piña, guayabas
  • Consuma una abundante cantidad de ensalada de vegetales, antes del almuerzo y la cena.
2. Reduzca el consumo de cereales, arroz, pasta, panes, etc:
  • Sírvase la mitad del arroz y los frijoles que consume en la actualidad.
  • Sírvase menos pasta en el almuerzo y añádale a la salsa más vegetales para ayudarlo a quedar satisfecho.
  • En lugar de acompañar su cafecito de la tarde con repostería, empanadas o pan, elija sólo 3 biscochitos horneados o 1 tortilla con queso blanco.
3. Limite el consumo de azúcares:
  • No Utilice sustitutos de azúcar para endulzar sus bebidas
  • Si es muy "dulcero", prefiera las frutas frescas o deshidratadas como postres, luego de almorzar o cenar
  • Utilice frutas frescas para rellenar sus pasteles, en lugar de frutas en almíbar
  • Si es de los que consumen bebidas gaseosas, combine  con 1/2 agua
  • Prefiera frescos naturales, No consuma jugos o refrescos empacados y procesados
4. Cuide el tipo de grasas que consume:
  • Aderece sus ensaladas con 1 cucharadita de aceite de oliva, en lugar de mayonesa
  • Elija lácteos bajos en grasa, como leche descremada y queso blanco fresco
  • No Fría sus platillos utilizando aceite  y  manteca. Realice al horno o al vapor.
  • Elimine de su alimentación todo tipo de comidas rápidas
  • No Utilice margarina o  mantequilla para freír.
  • Quítele la piel al pollo y la grasa a la carne de res
5. Reduzca de peso:
  • Practique ejercicio físico diariamente al menos 30 minutos
  • Beba diariamente 8-10 vasos con agua; 1 antes de cada tiempo de comida
  • Busque la asesoría  de un profesional.

INFORMES PARA CONSULTA

Telf. 02 2236069 / 0997388009

Quito    Ecuador

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