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¿Alguna vez has deseado
podrías regenerar esas células cerebrales
¿te sacrificaste en la universidad?
¿Temes que tu cerebro envejecido
¿Está en un estado perpetuo de declive?
La ciencia médica está siendo reescrita
para demostrar que PODEMOS mejorar
la salud de nuestro cerebro,
y que reparar el daño
no solo es posible,
¡Es algo que cualquiera puede hacer...!
Es un error común que el cerebro está más allá de la reparación.
Durante mucho tiempo se creyó que las neuronas del cerebro humano no se regeneraban y que nacíamos con un número fijo de ellas. Sin embargo, investigaciones científicas han demostrado que sí existe regeneración neuronal en ciertas áreas del cerebro mediante un proceso llamado neurogénesis.
Los estudios han identificado dos regiones principales donde se generan nuevas neuronas en la edad adulta:
1. Hipocampo (zona subgranular del giro dentado)
• Relacionado con la memoria, el aprendizaje y la regulación emocional.
• Factores como el ejercicio, la estimulación cognitiva y una dieta saludable pueden favorecer su regeneración.
2. Ventrículos cerebrales (zona subventricular)
• Produce nuevas neuronas que pueden migrar a diferentes áreas del cerebro, especialmente hacia el bulbo olfatorio.
Factores que favorecen la regeneración neuronal
• Ejercicio físico: aumenta la producción de factores neurotróficos como el BDNF (Factor Neurotrófico Derivado del Cerebro).
• Alimentación saludable: los ácidos grasos omega-3, antioxidantes y flavonoides favorecen la neurogénesis.
• Aprendizaje y estimulación cognitiva: el desafío mental promueve la plasticidad neuronal.
• Meditación y reducción del estrés: el cortisol en exceso daña las neuronas, por lo que el control del estrés es clave.
Factores que afectan negativamente la neurogénesis
• Estrés crónico: el exceso de cortisol disminuye la producción de nuevas neuronas.
• Falta de sueño: afecta la consolidación de la memoria y la regeneración neuronal.
• Consumo excesivo de alcohol y drogas: puede dañar el hipocampo y reducir la neurogénesis.
Si bien no todas las áreas del cerebro pueden regenerarse, la neurogénesis en el hipocampo y otras regiones muestra que el cerebro tiene una gran capacidad de adaptación y recuperación. Adoptar hábitos saludables puede ayudar a mantener la función cerebral y fomentar la regeneración neuronal a lo largo de la vida.
Incluso el establecimiento médico ha afirmado que una vez que matamos las células cerebrales, se han ido para siempre.
El hecho es que, el cerebro puede repararse a sí mismo, ...y como la ciencia está demostrando ahora, hay un beneficio real en las prácticas simples que pueden ayudar a mantener nuestros cerebros afilados y elásticos durante toda nuestra vida.
El campo de la neurociencia cognitiva es relativamente nuevo, solo tiene alrededor de cien años, por lo que no es de extrañar que estemos constantemente llegando a una comprensión más nueva y mejor de cómo los circuitos neuronales del cerebro humano apoyan el funcionamiento general del cerebro.
Durante la mayor parte de esos cien años, se creía que una vez dañado, el cerebro no podría regenerarse.
Las células cerebrales eran finitas, y cualquier pérdida o lesión se sufriría como una deficiencia durante el resto de la vida de esa persona.
Esto creó una falsa creencia de que el cerebro está esencialmente en un estado perpetuo de declive.
Aunque se presentaron pruebas convincentes de lo contrario ya en 1960, el dogma médico fue (y es) lento para cambiar.
No fue hasta la década de 1980 cuando la investigación de Fernando Nottebohm en la Universidad Rockefeller indicó claramente que la neurogénesis -producción de nuevas células nerviosas, también conocidas como neuronas - estaba teniendo lugar en el cerebro de los vertebrados adultos.
El siguiente gran paso en esta evolución científica tardaría más de treinta años. Sin embargo, el ritmo de nuestra comprensión de cómo se conecta el cerebro estaba a punto de dar un salto cuántico.
El crecimiento de nuevas neuronas en un cerebro adulto de mamíferos se vio por primera vez en 1992, cuando los científicos aislaron las células madre neuronales de ratones en una placa de Petri.
Esta regeneración se replicó miles de veces en una variedad de estudios publicados durante los siguientes veinticinco años.
Ahora se acepta en la comunidad científica médica que el cerebro adulto es capaz de desarrollar nuevas neuronas y células gliales, algo que anteriormente no creía en el establecimiento médico.
Ahora se considera que el cerebro es resistente, flexible - plástico.
El término neuroplasticidad se refiere a, La capacidad del cerebro para "reconectarse" a sí mismo a través de la práctica de una habilidad deseada.
Es la combinación de nuevas células y nuevo aprendizaje lo que crea esta magia.
Cuando las células nerviosas frescas están bien estimuladas (es decir, entrenadas a través de ejercicios de aprendizaje específicos) hacen nuevas conexiones.
En otras palabras, se convierten en células cerebrales sanas que contribuyen al aprendizaje y al desarrollo de nuevas habilidades. Al igual que los músculos del cuerpo, cuando el cerebro está bien nutrido y estimulado a través del ejercicio adecuado, se cura y crece. Y con el cuidado y la alimentación adecuados, esta increíble regeneración cerebral puede ocurrir a lo largo de la vida.
Para ayudar a que esto sea una "obviedad", hemos compilado una lista simple de formas en las que puede salvaguardar la salud cerebral, estimular el crecimiento de nuevas células cerebrales e incluso curar el cerebro.
1. Haz mucho ejercicio físico
Cuando escuchas la frase "entrena tu cerebro", probablemente no pienses en levantar pesas.
Resulta que el ejercicio físico es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu cuerpo y tu cerebro.
Los beneficios cerebrales del ejercicio son dos veces. En primer lugar, el cerebro es un consumidor voraz de glucosa y oxígeno, sin capacidad para almacenar el exceso para su uso posterior.
Se necesita un suministro continuo de estos nutrientes para mantener un funcionamiento óptimo.
El ejercicio físico aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, proporcionando un impulso de oxígeno fresco y glucosa a las células cerebrales hambrientas. Un estudio de 2014 demostró que solo 30 minutos de cardio moderado eran suficientes para impulsar el funcionamiento cognitivo en cerebros adultos de todas las edades.
Pero los beneficios no se detienen ahí. Se cree que el ejercicio estimula la neurogénesis del hipocampo: Nuevo crecimiento celular en la región del cerebro asociado con la memoria y las emociones a largo plazo. El crecimiento celular saludable en esta región es importante para el cerebro envejecido, y se cree que ayuda a prevenir el deterioro cognitivo asociado con la enfermedad de Alzheimer y la demencia.
2. Utilizar técnicas de reducción del estrés
Nuestro mundo moderno funciona con estrés, por lo que la necesidad de relajarse es fácil de entender. De lo que quizás no seas consciente, es de lo dañina que puede ser la inmersión continua en las hormonas de lucha o huida del estrés para tu cerebro.
El estrés es uno de los principales factores en el deterioro cognitivo relacionado con la edad.
Esto hace que participar en actividades de ocio programadas regularmente no solo sea algo divertido de hacer, sino un paso importante para garantizar una salud cerebral óptima.
No necesitas mirar muy lejos para encontrar formas de desestresarte.
Deja que tus intereses te guíen. La clave para elegir pasatiempos saludables para el cerebro es evitar actividades pasivas como ver televisión, y en su lugar elegir pasatiempos estimulantes que involucren al cerebro a través de patrones, rompecabezas y resolución de problemas.
Un estudio de 2011 (Participación en actividades cognitivas, envejecimiento y deterioro cognitivo leve - Un estudio basado en la población) publicado en el Journal of Neuropsychiatry encontró que actividades como jugar, leer libros y manualidades como acolchar y tejer redujeron las tasas de deterioro cognitivo hasta en un 50 por ciento.
Participar en el arte también ocupa un lugar destacado en la lista de pasatiempos saludables para el cerebro. Los estudios demuestran que, una vez más, no es suficiente ser un observador pasivo. Para obtener el impulso cerebral, debemos comprometernos.
En un estudio alemán publicado en la revista PLOS One, los investigadores estudiaron dos grupos: un grupo que observó arte, y un grupo que produjo arte. El estudio concluyó que, en comparación con aquellos que observaron el arte, los productores de arte demostraron una mayor interactividad entre la corteza frontal y parietal del cerebro.
Este aumento de la conectividad cerebral se traduce en una mayor resiliencia psicológica en el grupo de productores de arte.
En otras palabras, Su capacidad para resistir los efectos negativos del estrés mejoró.
¿Buscas una forma más discreta de relajarte?
¿Qué tal si tocas música bonita o te sientas en contemplación tranquila?
Se ha demostrado que la meditación reduce la presión arterial, reduce la inflamación e incluso aumenta la resistencia a los sentimientos de ansiedad y depresión.
Y aunque escuchar música puede parecer una actividad pasiva, la investigación sugiere que el acto de escuchar patrones musicales facilita la neurogénesis cerebral.
Tanto la meditación como escuchar música afectan la secreción de hormonas clave que mejoran la plasticidad cerebral, cambiando así la forma en que respondemos al estrés.
¡Habla de buena medicina...!
3. Tomar suplementos estratégicos
Cúrcuma
Probablemente conozcas al menos a una persona que se entusia sobre los beneficios para la salud de la cúrcuma.
Esta raíz naranja profunda se ha utilizado como panacea para todo, desde calmar el dolor articular y calmar la inflamación, hasta reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
Y nuestra conciencia de los beneficios de esta antigua hierba medicinal sigue creciendo.
La cúrcuma es un ejemplo de un compuesto remielinizante, que denota una sustancia con efectos regeneradores probados de los nervios.
Los compuestos remeelinizantes trabajan para reparar la vaina protectora alrededor del haz nervioso conocido como mielina, un área a menudo dañada en trastornos autoinmunes e inducidos por la vacuna.
La investigación muestra que incluso pequeñas dosis de estas sustancias restaurativas pueden producir una regeneración nerviosa significativa.
El modelo occidental de intervención farmacéutica ha creado una cultura que busca identificar y aislar el "ingrediente activo" de una sustancia orgánica.
Lo que esto no explica es que los compuestos orgánicos a menudo funcionan en concierto: los aislados por sí mismos pueden carecer de una clave crítica que proporciona otro elemento vegetal.
La cucurmina es el ingrediente activo aislado de la cúrcuma, sin embargo, una nueva investigación muestra que otro elemento que se encuentra en la cúrcuma tiene sus propias propiedades mágicas.
En un emocionante estudio (Aromática-turmerona induce la proliferación de células madre neurales in vitro e in vivo) publicado en la revista Stem Cell Research & Therapy, los investigadores encontraron que un componente poco conocido dentro de la cúrcuma, la ar-tumerona, puede hacer, "un candidato prometedor para apoyar la regeneración en las enfermedades neurológicas".
El estudio encontró que cuando las células cerebrales estaban expuestas a la artumerona, las células madre neurales aumentaban en número y complejidad, lo que indica que se estaba llevando a cabo un efecto curativo.
Este efecto se replicó en ratas, que al exponerse a la artumerona vieron un aumento de la producción de células madre neuronales y la generación de nuevas células cerebrales sanas.
Té verde
Un artículo de 2014 que estudió los compuestos activos en el té verde (conocidos como catequinas, una clase principal de micronutrientes), determinó que las catequinas del té verde no solo son antioxidantes y neuroprotectoras, sino que en realidad estimulan al cerebro para producir más neuronas.
Debido a este efecto terapéutico en las regiones dañadas del cerebro, se ha demostrado que el té verde tiene implicaciones emocionantes en el tratamiento de trastornos neurodegenerativos "incurables" como, Alzheimer, Parkinson, De Huntington...enfermedades...
Esto llevó a los investigadores a declarar catequinas de té verde, "...un enfoque complementario muy útil..." en el tratamiento de enfermedades neurodegenerativas. Una investigación adicional del té verde examinó una combinación de arándano, té verde y carnosina, y descubrió que promueve el crecimiento de nuevas neuronas y células madre cerebrales, en un modelo animal de enfermedad neurodegenerativa.
Ginkgo Biloba
El ginkgo Biloba se considera una potencia en la farmacopea de la medicina herbal, y sus implicaciones para la salud cerebral son igualmente potentes.
El ginkgo ha demostrado al menos 50 beneficios distintos para la salud, y su valor medicinal está documentado en el tratamiento de más de 100 enfermedades diferentes.
Hay numerosos estudios sobre la capacidad del Ginkgo para estimular los niveles de una proteína cerebral crítica llamada BDNF: factor neurotrófico derivado del cerebro. Esta proteína afecta la curación en las regiones dañadas del cerebro y es esencial en la regulación, el crecimiento y la supervivencia de las células cerebrales, lo que la hace especialmente importante para la memoria a largo plazo.
Ginkgo es tan efectivo que un artículo de 2006 publicado en el European Journal of Neurology encontró que es tan útil en el tratamiento de la enfermedad de Alzheimer como el fármaco de gran éxito, Donepezil (Ginkgo biloba y donepezil: una comparación en el tratamiento de la demencia de Alzheimer en un estudio aleatorizado controlado con placebo de doble ciego).
Recientemente, un nuevo mecanismo detrás de las propiedades curativas del cerebro de Ginkgo biloba salió a la luz con la publicación de un artículo (El extracto de Ginkgo Biloba mejora la diferenciación y el rendimiento de las células madre neuronales en la cóclea de ratón) en Neurobiología celular y molecular.
Los investigadores determinaron que el Ginkgo es efectivo, en parte, debido a su capacidad para modular las células madre neuronales (NSC) en el tipo de célula que es necesaria en la región específica del cerebro donde están activas las proteínas BDNF.
Los NSC son células multipotentes: tienen la increíble capacidad de cambiar de forma en cualquiera de los muchos fenotipos diferentes de células que forman el cerebro...Ginkgo estimula el crecimiento del fenotipo de la célula derecha para la región afectada del cerebro, dándole a nuestro cerebro exactamente lo que se necesita, donde se necesita.
¡Eso es medicina inteligente...!
4. Come tus verduras
¿Quieres estimular el crecimiento de las células cerebrales mientras almuerzas? ¡Añade un poco de brócoli recién cocido al vapor a tu plato!
La ciencia ha añadido una sustancia llamada sulforafano, que se encuentra en las verduras ricas en azufre como el brócoli, a la creciente lista de sustancias neurogénicas que se ha documentado para estimular el crecimiento nervioso en el cerebro.
El estudio, publicado en la revista Genesis, revela que el sulforafano, además de estimular el crecimiento de nuevos nervios, ha demostrado propiedades curativas significativas como antioxidante y agente antiinflamatorio, así como la prevención de enfermedades y la muerte de neuronas sanas.
Además de la emoción que rodea a estos hallazgos, los investigadores observaron el efecto beneficioso en las células madre neuronales que resulta en su diferenciación a tipos específicos y útiles de neuronas, prestando un poderoso apoyo a la hipótesis de que el sulforafano estimula la reparación cerebral.
Las verduras que contienen sulforafano incluyen, brócoli, coles de Bruselas, repollo, coliflor, rábano picante, col rizada, colinabo, hojas de mostaza, rábano, nabos, berro y col china.
Para obtener beneficios terapéuticos, trate de consumir al menos 3 tazas al día, crudas o cocidas.
5. Emplear el aprendizaje continuo
El envejecimiento a menudo se asocia con el deterioro cognitivo, tanto en la investigación como en la evidencia anecdótica.
Sin embargo, un creciente cuerpo de literatura muestra que mantener un cerebro afilado y lúcido significa nunca retirar nuestras habilidades de pensamiento crítico.
La necesidad de desafiar y expandir continuamente nuestro pensamiento se demostró en el estudio de 2011 mencionado publicado en el Journal of Neuropsychiatry.
En este estudio, las actividades de ocio de un grupo de adultos mayores (de 70 a 89 años) se monitorearon para detectar el efecto sobre el deterioro cognitivo leve (MCI).
El estudio determinó que el nivel de complejidad de la actividad era clave para su eficacia en la prevención de la MCI.
Trabajar con ordenadores, Leer libros, Actividades asociadas con patrones y resolución de problemas, ...contribuyó a una disminución significativa en las probabilidades de desarrollo de MCI.
Las actividades menos estimulantes no mostraron ningún efecto estadístico. Esto enfatiza la importancia de sentirse desafiado y estimulado por las actividades que perseguimos a medida que envejecemos.
Estos hallazgos fueron reforzados por un estudio de 2014 de casi 3.000 voluntarios, que abarca más de una década.
Este estudio examinó el beneficio potencial a largo plazo del entrenamiento cognitivo en adultos mayores.
Los resultados mostraron que los participantes demostraron una mayor velocidad de procesamiento cerebral y habilidades de razonamiento hasta diez años después de que se completara la capacitación.
Estos beneficios cerebrales tangibles se derramaron en la vida diaria y se midieron en la capacidad del participante para completar tareas diarias normales, como, Finanzas personales, preparación de comidas y rutinas de cuidado personal.
Dijo del estudio, "La idea es que, cuanto más estimulante sea tu entorno, más aumentarás la complejidad de tu cerebro".
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